Ban ngày ngồi trước máy tính tám đến mười giờ.
Tối về tiếp tục làm việc hoặc xem điện thoại đến quá nửa đêm.
Sáng hôm sau thức dậy bằng cà phê, rồi lại bắt đầu một vòng lặp mới.
Nhiều người nghĩ mình chỉ hơi mệt vì công việc. Nhưng khi đau lưng, mất ngủ, giảm tập trung và cơ thể ngày càng nặng nề xuất hiện cùng lúc, đó là dấu hiệu nhịp sống hiện tại đang vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể.
Ngồi lâu không chỉ gây đau lưng
Khi ngồi trong một tư thế quá lâu, đặc biệt là tư thế cúi đầu và cong lưng, các nhóm cơ vùng cổ, vai, thắt lưng và hông phải chịu áp lực liên tục.
Hậu quả thường gặp gồm:
- Đau cổ vai gáy.
- Cứng vùng thắt lưng.
- Tê hoặc nặng chân.
- Tuần hoàn chi dưới kém.
- Tăng cân.
- Suy giảm sức bền.
Theo Đông y, khí huyết cần được vận hành. Ngồi lâu khiến khí huyết dễ trì trệ, vùng lưng hông thiếu sự thư giãn và nuôi dưỡng, từ đó xuất hiện đau lưng mỏi gối.
Nhưng cần lưu ý: đau lưng ở dân văn phòng thường liên quan nhiều đến tư thế, cơ yếu và cột sống, không nên mặc định đó là bệnh thận.
Thức khuya làm cơ thể khó phục hồi
Có người cho rằng chỉ cần ngủ đủ tám tiếng vào ban ngày thì thức khuya không sao.
Trên thực tế, giấc ngủ không chỉ được tính bằng số giờ. Thời gian ngủ thất thường còn có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
Khi thức khuya kéo dài, người ta thường gặp:
- Khó ngủ sâu.
- Dậy không tỉnh táo.
- Giảm tập trung và trí nhớ.
- Dễ cáu gắt.
- Thèm đồ ngọt.
- Tăng cân.
- Huyết áp và đường huyết khó kiểm soát hơn.
- Giảm hứng thú và sức bền.
Theo Đông y, đêm là thời gian phần âm được nuôi dưỡng và tinh khí được thu tàng. Thức khuya lâu ngày dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái vừa mệt vừa khó ngủ.
Cà phê không thể thay thế giấc ngủ
Cà phê có thể giúp tỉnh táo tạm thời, nhưng không làm cơ thể thực sự hồi phục.
Uống cà phê quá muộn còn có thể khiến bạn:
- Khó vào giấc.
- Ngủ nông.
- Hồi hộp.
- Bồn chồn.
- Tiểu nhiều.
- Tiếp tục lệ thuộc vào cà phê ngày hôm sau.
Đây là vòng luẩn quẩn: thiếu ngủ nên uống cà phê, uống cà phê muộn nên càng thiếu ngủ.
Dấu hiệu cơ thể đang quá tải
Bạn nên nghiêm túc điều chỉnh nếu thường xuyên có nhiều biểu hiện sau:
- Đau lưng sau khi ngồi lâu.
- Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt.
- Khó tập trung vào buổi chiều.
- Thường xuyên lạnh tay chân.
- Tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
- Dễ cáu gắt.
- Giảm ham muốn.
- Tập nhẹ cũng mệt.
- Phụ thuộc vào cà phê hoặc nước tăng lực.
Những biểu hiện này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, vì vậy nếu kéo dài cần kiểm tra sức khỏe thay vì chỉ tự mua thuốc bổ thận.
Cách dưỡng thận và bảo vệ cơ thể cho dân văn phòng
Mỗi giờ đứng dậy một lần
Không cần tập bài quá phức tạp.
Chỉ cần đứng dậy, đi lại, xoay vai, duỗi hông và thả lỏng chân trong vài phút cũng tốt hơn ngồi bất động suốt buổi.
Đặt màn hình đúng tầm mắt
Màn hình quá thấp khiến cổ cúi và lưng cong.
Ghế nên hỗ trợ vùng thắt lưng, bàn chân chạm sàn, khuỷu tay được đặt thoải mái.
Không nhịn tiểu vì bận
Nhiều dân văn phòng vừa uống ít nước vừa nhịn tiểu để không gián đoạn công việc.
Đây không phải là cách làm việc hiệu quả. Nó chỉ khiến cơ thể thêm khó chịu và mất tập trung.
Đặt giờ kết thúc công việc
Làm việc tại nhà khiến ranh giới giữa công việc và nghỉ ngơi dễ biến mất.
Nên đặt một mốc giờ tương đối cố định để dừng công việc, giảm ánh sáng màn hình và chuẩn bị đi ngủ.
Vận động đều thay vì tập bù cuối tuần
Ngồi bất động năm ngày rồi tập thật nặng vào cuối tuần không phải cách tối ưu.
Nên vận động ngắn mỗi ngày và có hai đến ba buổi tập phù hợp mỗi tuần.
Không tự ý dùng thuốc bổ
Đau lưng và mệt mỏi không đồng nghĩa với Thận hư.
Nếu triệu chứng kéo dài, hãy kiểm tra các yếu tố như giấc ngủ, tư thế, thiếu máu, tuyến giáp, đường huyết, huyết áp và sức khỏe cột sống.
Dưỡng thận đôi khi chỉ là biết dừng đúng lúc
Cơ thể không suy yếu trong một đêm.
Nó bị bào mòn bởi hàng trăm ngày ngồi quá lâu, ngủ quá muộn và làm việc mà không có thời gian hồi phục.
Đừng đợi đến khi đau lưng, mất ngủ và kiệt sức mới tìm cách bổ thận.
Hãy đứng dậy sau một giờ ngồi.
Hãy đi ngủ sớm hơn một chút.
Và hãy cho cơ thể một khoảng thời gian không phải tiếp tục cố gắng.
Dưỡng thận không chỉ là uống gì. Dưỡng thận còn là cách bạn sử dụng sức lực của mình mỗi ngày.
Thọ Khang Thư Quán – Học Đông Y Có Hệ Thống.
Cần tư vấn liên hệ:
#DưỡngThận #BổThận #DânVănPhòng #NgồiLâu #ThứcKhuya #ĐauLưngMỏiGối #MấtNgủ #DưỡngSinh #ĐôngY #HọcĐôngYCóHệThống
